在开始关注肾脏健康之前，我们先来认识一下它。

 肾脏位于腹部后侧、脊柱两侧。形似蚕豆，尺寸约拳头大小。每个肾大约有 100 万个肾单位，每个肾单位由肾小球和肾小管组成。肾小球是毛细血管团，过滤血液形成原尿，肾小管进一步调节尿液成分。

肾脏的6大核心功能：

1.净化血液：肾脏每日过滤约 150 升血液，清除血液中的废物（如肌酐、尿素)和多余水分，形成尿液排出体外

2.维持电解质平衡：维持钙、磷、钾、钠等电解质的稳定

3.调节酸碱平衡：通过排泄 H+、重吸收 HCO3-调节酸碱平衡

4.调节血压：通过多种机制调节血压

5.调节红细胞生成：分泌促红细胞生成素，刺激骨髓制造红细胞

6.维持骨骼健康：激活维生素 D，促进钙吸收，维持骨骼健康

一旦肾脏“罢工”，毒素排不出去，水排不出去，身体就会像被污染的池塘，最终导致尿毒症、心衰等严重后果。

既然肾脏早期不喊痛，我们更要了解是什么在伤害它。以下是中国人群中导致肾病的主要元凶：

1.糖尿病：长期高血糖会像“糖水泡肾”一样，导致肾小球硬化。目前，糖尿病已超过肾炎，成为新发尿毒症的第一大病因。

2.高血压：长期高压冲击，会让肾脏的血管壁增厚、硬化，导致肾功能减退。

3.乱吃药：这是容易被忽视的一点。很多人感冒发烧或关节痛，就随意混合吃止痛药（如布洛芬、阿司匹林），甚至盲目服用成分不明的“补肾偏方”或中草药。“是药三分毒”，许多药物都需要经过肾脏代谢，滥用药物极易导致急性肾损伤。

4.高盐饮食与喝水少：吃得太咸增加肾脏负担；喝水太少则尿液浓缩，容易形成结石和感染。

5.高尿酸：尿酸结晶沉积在肾脏，也会引发肾损伤。

虽然早期症状不明显，但只要我们足够细心，还是能发现一些求救信号。如果出现以下情况，建议及时去肾内科做尿液检查：

1.尿里有泡沫：尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，久久不散（像啤酒沫），这可能是蛋白尿的信号。

2.身体浮肿：早晨起床发现眼睑浮肿，或者穿鞋感觉变紧、脚踝肿胀，按压后凹陷回弹慢。

3.尿液异常：尿色变红、洗肉水色，或者夜尿突然增多（起夜超过3-4次），说明肾脏浓缩功能可能下降。

4.莫名疲劳与贫血：肾脏不好会导致促红细胞生成素减少，引起肾性贫血，人会感觉面色苍白、浑身乏力。

与其等到透析才后悔，不如从今天开始，把保护肾脏融入生活细节：

1.管住盐，喝对水：每天食盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。每天保证充足的饮水（1.5-2升），白开水是最好的“护肾良药”。

2.慎用药，不滥补：不要长期服用止痛药。不要轻信所谓的“补肾秘方”或“祖传偏方”，很多肾衰竭都是乱吃草药造成的。

3.控指标，勤体检：高血压、糖尿病患者一定要严格控制血压和血糖。普通人每年做一次尿常规和血肌酐检查，这是发现早期肾病最经济有效的方法。

4.戒烟酒，迈开腿：吸烟会收缩肾脏血管，导致肾脏缺血。通过规律运动控制体重，避免肥胖相关性肾病。